こんにちは！へるにあんです。
咳が止まらないのって、すごく辛いですよね…。
わたしも最近、なんだか毎日ゲホゲホして吐き気がするまで咳が止まらないことが多くて、
もういい加減咳のしすぎでみぞおちが痛いので、なんとかしなくては！と思っていました。
特に、夜に「眠いのに咳が止まらなくて眠れない」というのが辛くて、
咳が止まらない時の対処法を詳しく調べたりしていたので、
眠れない時でも咳が楽になる飲み物や、楽な姿勢の寝方をシェアしたいと思います～！
咳が止まらないのが原因で眠れない夜の対処法は？
どんなに体が疲れていても、もう半分夢を見ていても、
咳がとまらなくなるとなかなか深く眠ることができませんよね。
そんな時、わたしが咳を緩和させるためにまず試してみた、
咳が止まらない時の対処法をご紹介します～！
- マスクをして喉を乾燥させないようにする
- のど飴を３コくらい一気になめる
- マフラーやタオルで喉を温める
- 加湿器などで部屋の湿度を調節する
- 咳が止まるツボを押してみる
- 水分を取って喉を潤す
- 日中のお掃除では部屋のホコリを水ぶき
- シャワーを浴びる・お風呂に入る
- 喉や首筋、顔に蒸しタオルを当てる
- 背中にホッカイロを貼る・蒸しタオルを当てる
この中で、１番咳を止める効果があったのは「シャワー・お風呂」でした。
もうベッドに入ってしまったあとではシャワーなんて面倒だと思うかもしれませんが、
わたしはそのままベッドの中で10分咳をし続けても全然よくならず、
結局頑張って起きて、10分シャワーしたらすぐ快適に眠れたのでおすすめです。
（すでに１度お風呂に入っている場合は、髪が濡れないようにしてください）
シャワーやお風呂が咳を止めるために効果的な理由としては、
- 首やのどを温める
- 背中を温める・マッサージする
- 湿度を高くして乾燥させないようにする
- ホコリ等を吸い込まないようにする
という効果があり、咳がぴたっと止まったのかな…と思います！
なので、別にいつものシャワーのように髪を洗ったり体を洗ったり…
ということは必要なく、シャワーを喉や背中に当てて温めたり、
湿度の高いお風呂場で深呼吸してみる…など、
のどを潤すぞ！！というかんじでシャワーをしていました。
ただし、お風呂に入ったあとはすぐに水分補給して、
のど飴をなめながら、その上にマスクをします。（乾燥+ほこり対策）
できればマフラーやバスタオルを首周りに巻いて冷やさないようにして、
さらにしっかり髪を乾かして、風邪をひかないようにすればばっちりです！
また、咳が止まるツボは鎖骨の間にある「天突（てんとつ）」
というツボを指で強めに刺激するといいみたいですよ＾＾
咳が止まらない時に飲み物なら何がおすすめ？
で、咳が止まらない時には飲み物を飲むのも効果があるんですが、
冷たい飲み物より暖かい飲み物の方が加湿してくれるので咳止め効果があります！
また、飲み物にはちみつを入れるといい感じです～♪＾＾
咳が止まらない時にオススメなのは、
生姜+はちみつ+お湯を混ぜたはちみつ生姜湯！！
ただ、１歳未満の場合ははちみつを食べられないので注意です。
その理由については、マヌカハニーという今人気のはちみつについて調べた時に、
子供とはちみつの食べ方について詳しくまとめていますのでどうぞです。
昔から咳が止まらないときは、
「はちみつ生姜湯をゆっくりのむとすごくよく効くな～」
と思っていたので、前に夫が風邪をひいたときに作ってあげたのですが、
今度はこの間私が咳が止まらなくなった時に夫がはちみつ生姜湯を作ってくれました＾＾
わたしが作るときよりも生姜が多めで作ってきてくれたのですが、
はちみつのおかげで辛くないし、しょうがが多い方が咳に効く気がしましたよ～！
はちみつ生姜湯を作るときは、是非生姜多めで作ってみてください♪
（ちなみに分量はいつも適当で、味を見ながら調節していますｗ）
他にも、お茶に梅干を入れたり、紅茶にはちみつを入れても効きますよ～＾＾
咳が止まらないときの寝方！寝たままできる楽になる姿勢は？
最後になりますが、特に辛いのは咳が辛すぎて夜眠いのに眠れないこと。
というか家族と同じベッドで寝ているので、
わたしの咳が酷すぎて家族もうるさくて眠れません…＾＾；
そこで、咳が止まらなくて夜に眠れない時、
少しでも咳が楽になる寝方を調べてみました！！
- うつ伏せに寝る
- 頭を高くする（クッションや枕を重ねる）
- 頭が高くて首が痛くなってしまう場合は、
バスタオルなどを背中に入れて傾斜を調節してください
寝るときは体を横にしますが、横になる姿勢をすることで
気道が狭くなり、咳が出やすくなってしまうそうです。
また、風邪などの咳の場合は、鼻水や痰が喉に落ちていってしまい、
それが咳が止まらなくなる原因になってしまうことも。
なので、夜咳が止まらなくて眠れない時は、
枕やクッションを重ねて、頭が高くなるようにして寝るといいみたいです。
ただ、わたしがこれを実践してみたところ、
頭だけが高いから、傾斜がきつくて首が辛いんです…(>_<)
なので、改善策としてバスタオルを背中から首のあたりまで入れ、
頭～胸までがゆるい下り坂になるようにしたら楽になりました。
また、頭を高くする方法以外に、うつぶせ寝で寝るのも、
のどに鼻水や痰が絡みづらくなるので効果があるみたいです＾＾
咳が止まらないのが原因で眠れない時の対処法まとめ
寝ながらずっと止まらない咳をするのって辛いですよね…。
それに、睡眠時間もちゃんと確保したいところ。
いつまでも咳をしたままちゃんとした睡眠がとれないくらいなら、
一度頑張って起き上がって、シャワー＆乾燥対策をすることをおすすめします！
また、喉が痛い時にはマヌカハニーというはちみつがおすすめです♪
これから寒くなると風邪やインフルエンザがどんどん流行ってくるので、
この咳が治ったらもう風邪をひかないように気を付けないとですね。
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